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  绝非高手,不过经常锻炼,自己和周围的人也曾有类似感觉罢了,草根经验,仅供参考~像你的情况大概是爆发力的问题,肌肉不够强健,不能瞬间提升到理想状态,常有有心无力感,有时效果上明明做到了但感觉上也很勉强,感觉软绵绵的,练腿力脚力平时锻炼动些小心思就行了,练稳练深就是扎马,注意呼吸(其实属于最粗浅的气功),平时看片子练字之类的就很方便顺便扎马,练灵巧伸展协调可以学各类舞,练敏捷和力度就可以练散打跆拳道之类的,跆拳道初级很注重腿功,通过力量的灌注使肢体末端可以得到锻炼,而且现在找道馆很方便的,(当然还可以模仿传说中少林练闪避身形的方法,不过太不方便了)举个有趣的例子吧,林志颖的《旋风小子》看过没,里面练林志颖被“小师父”释小龙苦训轻功的方法其实很有用,而且平时练习不必那么夸张,又担水又石板的,只要日常锻炼时缚点重物就行了